누워서 스마트폰을 보다 잠이 늦어질 때
침대에서 폰을 보다 새벽이 되었다는 분들이 있습니다. 흔히 언급되는 내용을 정리합니다.
잠이 늦어지는 이유
화면의 밝은 빛이 뇌를 깨워 졸음이 늦게 온다고 알려져 있습니다. 영상이나 메시지에 몰입하면 시간 가는 줄 모르고 수면 시간이 줄어든다는 설명이 있습니다.
침대가 잠자는 곳이라는 연상이 약해진다는 의견도 있습니다.
자기 전 화면 시간을 줄이라는 조언이 많습니다.
잠들기 좋은 저녁 습관
- 취침 30분 전부터 화면 멀리하기
- 침대에서는 폰 대신 책이나 음악 활용하기
- 방 조명을 은은하게 낮추기
- 폰은 손이 닿지 않는 곳에 두기
- 매일 같은 시간에 눕기
잠자리 환경을 정돈하는 것이 참고가 된다고 이야기됩니다.
증상이 오래가거나 일상에 불편이 크다면 스스로 판단하지 마시고 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.
본 글은 건강 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있다면 전문의와 상담하세요.