주말에 늦잠을 자면 월요일이 더 힘들 때
주말에 몰아 자면 오히려 피곤하다는 분들이 있습니다. 알려진 내용을 살펴봅니다.
주말 늦잠이 언급되는 이유
평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아 자면 몸의 생체 리듬이 늦춰져 월요일 아침이 더 힘들게 느껴질 수 있다고 알려져 있습니다. 기상 시간이 크게 달라질수록 체감이 커진다는 설명이 있습니다.
늦게 일어나면 밤에 잠이 늦게 오는 악순환이 생긴다는 의견도 있습니다. 일요일 밤 뒤척임이 이어진다는 이야기가 자주 나옵니다.
기상 시간을 크게 바꾸지 말라는 조언이 많습니다.
주말 수면 리듬을 지키는 요령
- 주말 기상 시간을 평일과 1~2시간 이내로 맞추기
- 부족한 잠은 낮 20분 이내 낮잠으로 보충하기
- 일어나면 바로 햇빛 쬐기
- 일요일 밤에도 평소 시간에 눕기
- 늦은 시간 카페인 피하기
기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 참고가 된다고 이야기됩니다.
증상이 오래가거나 일상에 불편이 크다면 스스로 판단하지 마시고 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.
본 글은 건강 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있다면 전문의와 상담하세요.