중년 이후 오래 앉아 있다 일어나면 몸이 굳은 것 같을 때
사무실에서 오래 앉아 지내면 일어날 때 뻣뻣하다는 분들이 있습니다. 흔히 언급되는 내용을 정리합니다.
오래 앉는 생활이 언급되는 이유
나이가 들면서 근육량과 유연성이 서서히 줄어들 수 있다고 알려져 있습니다. 한 자세로 오래 있으면 허리와 엉덩이, 다리 근육이 굳기 쉽다는 설명이 있습니다.
활동량이 적은 날이 이어지면 체력이 더 떨어진 것처럼 느껴진다는 의견도 있습니다. 앉아 있는 시간을 나누는 것만으로도 부담이 달라진다는 이야기가 자주 나옵니다.
작은 움직임을 자주 넣으라는 조언이 많습니다.
몸을 풀어 주는 습관
- 한 시간에 한 번은 일어나 걷기
- 앉은 채로 어깨와 목, 발목 돌리기
- 점심 후 계단이나 복도를 걸어 보기
- 스트레칭은 반동 없이 천천히 하기
- 주 2~3회 가벼운 근력 운동 이어 가기
작은 움직임을 자주 넣는 것이 참고가 된다고 이야기됩니다.
증상이 오래가거나 일상에 불편이 크다면 스스로 판단하지 마시고 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.
본 글은 건강 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있다면 전문의와 상담하세요.